[06] 루틴의 힘

「책 읽는 아빠」의 2025년 여섯 번째 독서

 

인터넷에 접속하지 마라.

그러면 자신의 목표를 흔들리지 않고 끝까지 계속할 수 있다.

 

이 책은 베스트셀러 작가, 교수, 자기계발 전문가 등 몇 명의 자기계발 구루들의 생각을 엮은 내용이다. 우리는 하루를 휴대폰 알림으로 시작하고 출근해서는 이메일 응대부터 처리한다. 막상 긴급하지 않지만 중요한 일을 해야할 때가 되면 벌써 오후가 되고 집중력과 체력이 소진되어 대충 하루를 마무리한다. 내일부터는 좀 더 집중하자고 다짐하면서 퇴근하지만, SNS 알람과 자극적인 뉴스의 홍수에 빠져 제대로 된 휴식을 하지지도 못하고 휴대폰과 함께 잠이 든다.

 

이런 인생이 지속되면 어떻게 될까? 

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이 책은 우리가 매일 반복하는 습관과 루틴이 우리의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 보여준다. 저자들은 다양한 연구와 사례를 통해 루틴의 중요성을 강조하며, 긍정적인 변화를 만들기 위한 루틴 형성 방법을 제시한다.

루틴은 우리의 시간 관리, 생산성, 건강, 행복 등 삶의 모든 측면에 영향을 미친다. 긍정적인 루틴은 우리가 목표를 달성하고 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움을 준다. 루틴은 신호 - 욕망 - 반응 - 보상의 고리로 이루어져 있는데, 특정 신호는 욕망을 불러일으키고, 욕망은 특정한 반응을 유발하며, 그 반응에 대한 보상은 다시 신호를 강화하는 방식으로 작동한다.

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저자들이 제시하는 루틴 형성 방법은 이렇다. 

- 작은 것부터 시작: 거창한 목표를 세우기보다 작은 습관부터 시작하는 것이 중요하다.

- 명확한 목표 설정: 루틴을 통해 무엇을 얻고 싶은지 명확하게 정의해야 한다.

- 신호와 보상: 루틴을 유발하는 신호를 설정하고, 루틴을 수행한 후에는 적절한 보상을 제공해야 한다.

 

- 지속적인 반복: 루틴은 반복적인 연습을 통해 강화된다.

- 유연성 유지: 상황에 따라 루틴을 조정할 수 있는 유연성을 가져야 한다.

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그럼 책 내용 중 마음을 사로잡는 부분을 인용해 본다. 

 

p.102~102

얼마나 많은 창작물과 깨달음이 우연의 산물인지, 나는 이 점에 끊임없이 놀라고 그 앞에서 겸허함을 느낀다. (중략) 집중력을 유지하고 창조에 필요한 신성한 정신을 보존하며 나에게 가장 중요한 부분에서 궁극적인 결과를 얻어내는 일, 오늘 당신에게 주어진 이 과제는 오직 '지금'과 '여기'를 잘 활용해야만 실현할 수 있다. 그러기 위해서는 '접속하는 시간'을 '오롯이 현재에 집중하는 시간'으로 대체해야 한다. 

 

 

p.171

SNS 접속 충동이 생긴다면 스스로에게 다음과 같이 물어봐라.

-남과 공유할 필요가 있는 내용인가?

- 현재 하는 일에 집중할 수 있도록 이 경험을 나중에 공유해도 될까?

- 혹시 나의 존재를 증명하고 싶은 건 아닐까? 내 존재를 입증할 수 있는 다른 방법은 없는가?

- 단지 내가 지금 해야 할 일을 하고 싶지 않아서 회피하는 건 아닌가?

- 지루하기 때문인가?

- 외롭기 때문인가?

 

책임(Responsibility)이란
반응(Response)과 능력(Ability)의 결합,
즉 자신의 반응을 선택하는 능력이다. 
- Stephen Covey

 

 

영감은 아마추어에게나 필요한 것,
나머지 우리들은 그저 일터에 나가 일할 뿐이다. 
- Chuck Close